春天是一年中生機勃勃的季節，但對很多人來說，這同時也是健康挑戰的時期。脾胃問題和春困常常交織，增加了疲倦和不適的感覺。中醫認為，春困的存在會削弱脾胃功能，使健康問題雪上加霜。以下透過七個關鍵點幫助你全面剖析春日健康挑戰以及有效的調理方法，迎接一個更輕鬆和有活力的春天！

一、春日脾胃問題的定義與特徵

1. 春季脾胃問題的本質

春季氣溫回升且濕氣明顯增多，加上肝氣旺盛，「肝木克脾土」，會影響脾胃運化功能，導致身體在代謝和消化方面出現各種不適。脾胃功能失常會對人體氣血源頭的供應產生負面影響，從而影響整體活力。

2. 典型症狀表現

持續疲憊：即便有充足休息也覺得渾身沒力氣。

消化問題：食慾不佳、腹脹氣甚至便溏。

全身沉重感：身體有一種脹滿、濕滯的感覺，行動遲緩。例如頭重、腳墜、關節酸楚等。

二、春困與脾胃問題的關聯

春困，即春天常見的困倦現象，是人體陽氣升發與濕氣阻滯相互作用的結果。春困本身是脾胃功能減弱的表現，而春困又會進一步加劇脾胃問題，形成惡性循環。

為什麼春困會加劇脾胃問題？

氣血運行遲滯：春困會讓整體氣血運行變慢，從而使脾胃無法正常支撐消化與運化功能，進一步導致食慾不振、消化不良等問題。

濕氣積聚加重負擔：疲倦感讓人身體運動量減少，濕氣積聚於身體內部，損傷脾陽，影響脾胃運作，使濕重的人更加沉重乏力。

營養轉化受阻：在春困狀態下，人體的消化吸收能力降低，致使氣血生成不及，間接加劇脾胃虛弱。

春困導致脾胃問題惡化的表現

消化功能下降：胃脹、胃部不適感更明顯，飯後久坐甚至加重胃腸的壓迫。

精神不振：氣血無法有效滲透全身，導致困倦乏力和四肢沉重感愈發明顯。

病症循環：春困未解，脾胃更難恢復機能，形成負面循環。

因此，解決春困是改善脾胃問題的重要起點，反之亦然。兩者之間的緊密關聯需要全面調理和預防。

三、中藥調理脾胃 改善春天不適

1. 中藥的核心原則

中醫認為，春天調理的關鍵在於「健脾理氣，祛濕化痰」。通過中藥提升脾胃運化功能，同時減少濕邪的影響，能改善身體的順應能力。

2. 重要中藥成分及其功能

一些健脾化濕的中藥材料在春季脾胃調理中表現突出，例如：

黨參、白朮、茯苓：能夠益氣健脾，幫助提升脾胃的運化能力，改善乏力和腹脹。

蒼朮、厚朴、陳皮：可燥濕健脾，且對於胃腸的氣滯脹痛問題有一定調節作用。

砂仁、木香：快速緩解腹部脹氣，同時能疏通氣機，避免濕氣積聚過多。

生薑：常用於暖胃扶陽，幫助改善脾胃的寒濕。

使用這些藥材調理脾胃問題，能夠逐步改善食慾不佳及精神困倦的症狀，但需在專業中醫指導下使用，以確保安全與效果。

四、食療：健脾祛濕湯水

湯水是一種溫和且身體易接受的調理方式，尤其適合改善脾胃功能。要注意袪濕湯水雖可幫助袪濕，亦不宜多飲，以免加重水濕，若效果不明顯，仍感覺困重倦怠，應及早求醫。

淮山扁豆瘦肉湯

功效：健脾益胃、祛濕和中、養胃益肺。白扁豆炒用特別適合脾虛泄瀉者，對女性白帶過多也有幫助。

材料（３人份量）

淮山50克

白扁豆30克

瘦肉250克

陳皮1片

生薑３片

清水1500毫升

做法：

1. 將淮山和白扁豆浸泡10分鐘，陳皮稍浸後去白膜，瘦肉焯水備用。
2. 將所有材料放入燉盅，加入清水。先用大火煮沸，再轉小火煲1.5至2小時。
3. 加入適量鹽調味，即可享用。

注意事項：此湯平和，健脾袪濕，養胃益肺，白扁豆炒用尤其適合脾虛泄瀉，女性白帶過多者。濕熱明顯及感冒人士不適宜。

粉葛黨參瘦肉湯

功效：益氣健脾、清熱解毒、促進氣血流通。

材料（４人份量）

粉葛200克（去皮切厚塊）

黨參15克

紅棗4顆（去核）

瘦肉300克

清水1800毫升

做法：

1. 粉葛去皮並切厚塊，黨參洗淨，紅棗去核，瘦肉焯水備用。
2. 將所有材料加入鍋中，注入清水，先用大火燒開，然後轉小火燉煮約2小時。根據口感加入少許鹽調味，即可飲用。

注意事項：此湯微涼，易手腳冰冷者可以配幾片生薑。

土茯苓赤小豆燉雞湯

功效：清熱祛濕、增強代謝，特別適合改善濕滯問題。赤小豆祛濕效果顯著，但需適量使用以避免腸胃不適。

材料（３人份量）

土茯苓30克

赤小豆30克（提前浸泡30分鐘）

雞腿1隻（去皮切塊並焯水）

生薑3片

清水1500毫升

做法：

1. 赤小豆和土茯苓提前浸泡30分鐘，雞腿去皮切塊，焯水備用。

2. 將所有材料加入湯鍋，注入清水，先用大火煮沸，然後轉小火煲1.5小時。調入少許鹽，即可享用。

注意事項：此湯偏涼，寒濕人士及孕婦不宜。赤小豆祛濕效果顯著，但使用過量可能引起腹瀉，要適量食用。

五、調整生活方式 提升身體狀態

生活習慣的改善是調理脾胃的重要環節。以下幾點建議可幫你在日常中增強脾胃功能：

規律作息：晚上11點前入眠，有助於陽氣生發和脾胃修復。

適當運動：每天進行20至30分鐘的散步、瑜伽等輕運動，可促進體內濕氣排出。

注意保暖：春季溫差大，要及時添減衣物，尤需避免腹部受寒，或飲食生冷寒涼，致脾陽受損。

保持乾燥：春季雨水增多，家中應保持通風乾燥，減少濕氣對身體的侵害。

六、針對不同人群的個性化建議

不同群體的脾胃調理重點：

老年人：可進行舒緩運動如太極、散步，飲食以溫補為主；避免過食寒涼和堅硬食物。

年輕人：工作壓力大者應減少夜生活，養成健康作息，避免熬夜對脾胃的損耗。

小朋友：小兒臟腑嬌嫩，「脾常不足」，脾胃運化功能尚未健全，易為飲食所傷，出現積滯、嘔吐和泄瀉等。故飲食宜定時定量，營養均衡。

上班族：長時間久坐可影響消化系統，建議定時站立活動，並搭配清淡祛濕茶飲。

女性群體：現代女性兼顧家庭和工作，壓力和勞累都易損傷脾胃，脾胃為氣血生化之源，而女性以血為主，脾胃受損，氣血生化不足，直接影響月經的多少，或經期紊亂，甚至閉經，脾虛濕盛，則會白帶增多，小腹墜脹等。故女性更應注重保養脾胃，避免寒涼生冷食物，日常保持心情舒暢，並根據體質進行調理。

七、日常預防策略

預防重於治療，春季健康管理應該體現在日常生活的細節之中：

適量食補：避免食用過多冰冷食物，選擇帶有溫補作用的食材，如山藥、紅棗等。

多通風除濕：居住和工作環境保持乾爽，避免潮濕滲入身體，加重健康負擔。

養成運動習慣：不僅能幫助排除濕氣，還能提升氣血循環和體內陽氣。

結語

春天是一個適合調養身體的季節，健康的脾胃是春季活力來源的關鍵。大家可藉助中醫智慧結合食療與生活習慣的調整，一步步改善脾胃功能，對抗春困問題。若有長期症狀，切勿忽視，應及時尋求專業建議，歡迎給我們留言查詢。

孔雅薇（註冊中醫師）

專業資格：

香港中醫藥管理委員會註冊中醫師（全科）

香港浸會大學中醫學碩士（針灸）

廣州中醫藥大學中醫學學士

簡介：

曾因為自身的健康問題而開始鑽研中醫，並且全身投入至中醫世界的孔雅薇醫師，現為香港註冊中醫師，擅長使用針灸治療各種痛症及內科病症。孔醫師曾就讀於香港浸會大學中醫藥學院及廣州中醫藥大學中醫學，並為本科優秀榮譽畢業生。孔醫師也一直勤於進修，精進學習，於2024年取得浸會大學中醫學碩士（針灸）。除了治病看診，孔醫師亦積極傳揚「一針一藥，大道至簡」的中醫之道，祈盼好的中醫理念可以傳入屋，做到「中醫即生活，生活處處有中醫」的理想。